新年も明けてトレーニングもお仕事も今週から “通常モード” に戻っている方が多いのではないでしょうか？
気持ちも新たに頑張りたいところですが、実はこの時期は毎年体調不良の方が続出する時期なので注意が必要です。
12月は年末進行と忘年会、年末年始は帰省や夜更かし、さらには長期休暇を活かした乗り込み・・・何かと生活リズムが変わった後に疲れが出るのはよくあります。
追い打ちをかけるように寒波襲来…体調を崩す条件が揃ってしまう時期とも言えます。
この時期に限らず1日無理をしたために1週間体調を崩すよりも、思い切って1日休んで、その後コンスタントにトレーニングする方が遥かに賢明です。
少しトレーニングは抑え気味に始めて、睡眠をしっかりとり飲酒を控えるなど生活リズムを整えてから、本格的なトレーニングに戻るのがお勧めです。
Peaks Coaching Group – Japan
中田尚志
新年に入り気持も新たにトレーニングを再開した方も多いのではないでしょうか？
ハンター・アレンがお勧めするのは「目標(ゴール)を紙に書いて貼っておくこと」です。
紙に書くことで、今年クリアしたいことが明確になりますし、見えるところに貼っておくことで日々ゴールを見失わずに生活することが出来ます。
ゴールは何でも良いですが、決めるにあたっていくつかのポイントはあります。
ゴールの決めかた
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・現実的であること |
更に短期・中長期のゴールを設定できるとベストです。
「4月までにFTPを20W上げる！」
「◯◯のレースに勝つ！」
実現の可能性が少なくとも50％以上ある具体的な目標を立てましょう。
「今年のツールで優勝する！」とか「無茶苦茶強くなる」のような実現の可能性が無かったり、具体性のない目標ではダメです。
ここまで行かなくてもこういった目標を立ててしまうことはままありますから注意が必要です。
目標を書いたら次は実現するための方策を考え実行に移して行きます。
FTPを20Wのパワーアップしたいなら・・・
パワー＝トルク x スピード
-トルクを上げるためにウエイトトレーニングを行う。
-スピードを上げるためにトラックに入る。
-エアロビックな能力を上げるためにエンデュランスから始めてSST/Tempoを中心にした走り込みを行う。
など。
目標を決めると行動予定が決まってきますから、実現の可能性が増えていきます。
皆様の2019シーズンが実り多いものになるように願っています！
Peaks Coaching Group – Japan
中田尚志
「あなたが今日行うワークアウトは42日後のFTPに影響する」ハンター・アレン
Your CTL(Chronic Training load) is based on your last 42 days of training. That means, what you do today will impact your FTP on Feb. 12.
Hunter Allen on Dec 27.2018
CTLは過去42日間のTSSの積み重ねです。
フィットネスは概ね過去42日間のワークアウトの結果から築かれることからCTLは考案されました。
別の言い方をすると今日行うワークアウトは42日後のあなたを形作ると言えるわけです。
1月は行く、2月は逃げる、3月は去ると言われ一年の内でもこの3ヶ月はあっという間に過ぎます。
毎日のワークアウトを大切にそして無事に過ごすことが来シーズンを充実させてくれます。
Peaks Coaching Group – Japan
中田尚志
