還暦で自己ベストを狙う 長崎県の菊池さん
何度かご紹介している長崎県の菊池さん。
一昨年の冬に脳梗塞を患うも、昨年は遂に全国制覇を成し遂げられました。
しかし、やはり病気の影響は有り、これまで毎年更新されていたベストタイム更新は成りませんでした。
今年の目標は「60歳で58歳の自己を超える」。
2022年、58歳時のハロン・ベストタイムは11秒43
今年はそのタイムを超えるためにトレーニングを積んでおられます。
1．これまでのトレーニング
今年は順調にトレーニングを積むも、タイムが出るべき5月になってもタイムが出ず壁を感じる日々でした。 ハロン(200m)は、ピュアなスプリント能力と思われがちですが、助走を含めるとアネロビック・キャパシティ(AC)やVO2Maxの高さも必要とされる時間になります。
データと映像（毎回ビデオ撮影されています）を確認したところ、二つの課題が浮かび上がりました。
・ハロンに入るまでの助走で脚を使いスプリントが出し切れていないのでは？
・ハロンの駆けおろし時に上半身と下半身の連動を改善すれば、よりスムーズに加速できるのではないか？
もう少し助走でスピードに余裕があれば、ラスト200ｍで100％スプリントの能力を活かすことが出来るし、よりスムーズに駆けおろし出来ればスピードに乗ってタイムを向上させられるのではないかと考えたわけです。
2．HIITを取り入れる
これらの課題を改善するために、5月の末からはトレーニングにHIITを取り入れました。(20秒ON / 15秒OFF) x 10
HIITの狙いとしてはVO2Max/ACを向上させるだけでなく、加速のスムーズさを手に入れる目的もありました。 HIITをスムーズにこなすには、ダンシングでスムーズに加速する必要があります。 短い時間で10回のスプリントをこなすわけですから、自然と無駄のない加速のフォームが身につきます。 1週間に1度こなすたびにパワーは上がり、3回のトレーニングで何と50Wも平均パワーが上がりました。（直近の1回は9回スプリント）。
劇的に向上した理由は二つあると考えています。
1．実際に能力が伸びた部分(高強度インターバルは行う度にパワーが改善することが多い)
2．ペダリングが変わった。
ここからハロンのタイムも向上するのではとの期待がありました。
3．結果
本日のトレーニングでは、ハロン11秒45を記録！
2022年 58歳の菊池さんまであと2/100秒に迫りました。 これからのシーズンでこの100分の2秒を削るために努力を続けられます。
還暦での自己ベスト更新成るか？ これから先のシーズンが楽しみです。
ちなみに菊池さんは全てのトラック・トレーニングの記録をトレーニング・ピークスだけでなく、エクセルでも管理されています。
そのデータを確認すると、2022年にベストを出したのは7月16日。
菊池さんの場合、毎年6月から7月にかけてタイムが出ることが多いです。これから1ヶ月でどのようにタイムが変わっていくか？
私も楽しみです。
—–
PCG-Japanではクライアントを募集中です。 「パワーベースのコーチングを受けてみたい」「強くなりたいけどどうやってトレーニングしたら良いか分からない」という方は是非お問い合わせ下さい。
コーチングについて
コーチングのお申し込み
［PCGセミナー］市川雅敏 x Peaks Coaching Group – Japan セミナー（2024/4/6）
- 2024年03月29日
- トレーニング
あなたをパワーアップするオンラインセミナー、「PEAKS POWER SEMINAR」より、注目のウェブセミナーの開催が決定しました！
日本初のプロロード選手 “市川雅敏さん”のオンラインセミナー
1987年、日本人として初めて欧州プロ・ロード・チーム、ヒタチと契約した市川さん。
1993年に現役を引退するまで、ジロ・デ・イタリア総合50位、ティレーノ・アドリアティッコで山岳リーダー、ツール・ド・アルプス総合15位など輝かしい成績を残されました。
今回は”どのようにしてワールド・ツアー・チームと契約を結べたのか”を中心に話して頂きます。
海外と日本のトレーニング法の違い。レース展開。自転車レースを取り巻く環境についてもお話し頂く予定です。
開催日時
2024年4月6日 7:00 PM – 9:00 PM
料金
2,000円
・クレジットカード決済
・PayPay残高 PayPay
・コンビニ決済
セミナー形式
ZOOMによるオンラインウェビナー
お申し込みやイベントについて、くわしくは以下の特設サイトにて公開しております。ぜひ、ご覧ください！
日本人として初めてプロロード選手として世界を相手に闘ってこられた市川さんの貴重なお話しが聞けるチャンス！
ご参加いただいた方にはアーカイブ配信もご利用いただけます。ここでの貴重なお話しは、あなたのサイクリングライフにご活用いただけること請け合い！ぜひ、お気軽にご参加ください！！
[CORE] 深部体温計
話題のCORE(コア)を導入してみました。
COREは深部体温を測定することで、暑熱馴化やトレーニングの効率化を図ることが出来るデバイスです。
まだ全く使いこなせていませんが、少しずつご紹介できればと思います。
測定できる温度計
1.深部体温
2.皮膚温度
まずはデータを取ることが理解を深めるのかなと思い走ってみました。
1.深部体温は心拍数が上がるエフォートを終えた後に上がる
2.皮膚温度は気温や直射日光の影響を受けやすい
深部体温の上昇に時差があるのは、デバイスの反応時間なのかな？と思ったのですが、冷たいコーラを飲むと一気に下るところを見ると実際に時差があるようです。
—–
現在の深部体温はガーミン・ワフーなどのヘッドユニットに表示可能です。
またデータはトレーニング・ピークスにデータを取り込むことも出来ます。
※ANT+接続を行う場合、パワーメーターのように検索をかけてもデバイスが表示されません。 ANT+IDを直接入力することで認識させることが出来ました。
引き続き使用して活用法などもお伝えできればと思います。
中田尚志
