「あなたが今日行うワークアウトは42日後のFTPに影響する」ハンター・アレン
Your CTL(Chronic Training load) is based on your last 42 days of training. That means, what you do today will impact your FTP on Feb. 12.
Hunter Allen on Dec 27.2018
CTLは過去42日間のTSSの積み重ねです。
フィットネスは概ね過去42日間のワークアウトの結果から築かれることからCTLは考案されました。
別の言い方をすると今日行うワークアウトは42日後のあなたを形作ると言えるわけです。
1月は行く、2月は逃げる、3月は去ると言われ一年の内でもこの3ヶ月はあっという間に過ぎます。
毎日のワークアウトを大切にそして無事に過ごすことが来シーズンを充実させてくれます。
Peaks Coaching Group – Japan
中田尚志
MTBのコーチとして大成功をおさめているスイスのニコが考案したトレーニング。
行っているのはSCOTT-SRAMのトップ選手、アンドリ・フリシュクネヒト。
飛び抜けたバランス感覚の中でパワーで要求される競技だけにこういったトレーニングは効果が高いと思います。
実際に選手が競技のシーンをイメージしながら出来るのも良いですね。
ビデオのバックに映っているモトクロスのトレーニングも取り入れている選手は多いです。
ちょっと日本でおこなうにはハードルが高いかもしれませんが有効だと思います。
モトクロスは自転車よりもスピード域が高い分、動体視力が要求されますし、重量がある分、コントロールするには腕力ではなくバランス感覚が要求されます。
これらがバイクコントロールのスキルを高めるからです。
最近のMTBはスピード＆パワー勝負なので、冬の間CXとサーキットで筋力や体を作っていく方法はオーソドックスです。
雪や雨が多い地域の選手は長時間のロードワークが難しいのも理由のひとつです。
雪や雨の中で「FTPワーク 3×20分！」をやるのは辛く難しいですし、もしやっても精神的・体力的な消耗が大きいですが、CXなら1時間苦しみつつ素晴らしいFTPトレーニングになります。
また同時にスキルや筋力も鍛えることが出来ます。
ところで私の知る限り世界のトップ選手のトレーニングと言っても何も最先端の機材を使ってビックリするようなトレーニングをしていることは稀です。
殆どの選手とコーチはあるものを活かしながら手作りでトレーニングを行っていることが多いですね。
選手の地元に素晴らしく機材の揃ったジムがあるわけではないからです。
ただそこに経験のあるコーチがいて科学的な根拠があるだけです。
日本のロード乗りがこれらのトレーニングとCX / MTB(もしくはトラック)を行ったら、レースの落車件数は半分ぐらいに減るんじゃないかといつも思います。
Peaks Coaching Group – Japan
中田尚志
今週末はアメリカでシクロクロスの全米選手権があります。
場所はケンタッキー州のルイビル。
コースは2013年に世界選が行われた公園からほど近い別の公園。
レースに先立ってコース下見の映像が公開されました。
(1)コース
序盤: スタート後は幅員の広い直線路で足があれば後ろからでも上がりやすい走路
中盤: オフ・キャンバー(斜面)の箇所が連続しテクニックと脚力を必要とされる。
後半: フィニッシュ直前にはスキルと度胸がある選手ならジャンプでクリアできるシケインがある。
もし勝負が最後までもつれ込んだら、ここを上手くクリアした選手が勝つでしょう。
(2)シクロクロスのすゝめ
シクロクロスは、自転車レースに必要な要素が凝縮されています。
シクロクロスに取り組むメリット
・1h高強度で走れる脚力
・悪天候や低温に適応する能力
・テクニックと度胸がつく
・苦しさがトラウマになりにくい
ひと冬CXレースに取り組めば、春先悪天候のロードレースに出る時に「自分にとってはこの天候は有利だ」とさえ思えると思います。
また落車を避けるテクニック、度胸勝負で突っ込むべきか(その方が安全な場合もある)、それとも慎重にハンドリングすべきかの判断能力も向上します。
落車しても路面が柔らかいためにケガが少ないし、非常に強度が高いにも関わらずオフロードを走るのが楽しいために苦しさがトラウマになりにくいのもロード選手にお勧めの理由です。
(3)シクロクロス用語
国によってシクロクロス用語は若干異なります。
英語の場合は下記の用語を覚えておくと便利です。
・Cyclo-cross シクロクロス→ 英語 Cycle-cross (サイクルクロス)
・シケイン →英語 obstacle(オブスタクル＝障害)もしくはPlank(プランク＝板)
・ゼッケン →英語 race number(レースナンバー)もしくはbib number(ビブナンバー)
今からレースが楽しみです！
Peaks Coaching Group – Japan
中田尚志
