「あなたが今日行うワークアウトは42日後のFTPに影響する」ハンター・アレン
Your CTL(Chronic Training load) is based on your last 42 days of training. That means, what you do today will impact your FTP on Feb. 12.
Hunter Allen on Dec 27.2018
CTLは過去42日間のTSSの積み重ねです。
フィットネスは概ね過去42日間のワークアウトの結果から築かれることからCTLは考案されました。
別の言い方をすると今日行うワークアウトは42日後のあなたを形作ると言えるわけです。
1月は行く、2月は逃げる、3月は去ると言われ一年の内でもこの3ヶ月はあっという間に過ぎます。
毎日のワークアウトを大切にそして無事に過ごすことが来シーズンを充実させてくれます。
Peaks Coaching Group – Japan
中田尚志
MTBのコーチとして大成功をおさめているスイスのニコが考案したトレーニング。
行っているのはSCOTT-SRAMのトップ選手、アンドリ・フリシュクネヒト。
飛び抜けたバランス感覚の中でパワーで要求される競技だけにこういったトレーニングは効果が高いと思います。
実際に選手が競技のシーンをイメージしながら出来るのも良いですね。
ビデオのバックに映っているモトクロスのトレーニングも取り入れている選手は多いです。
ちょっと日本でおこなうにはハードルが高いかもしれませんが有効だと思います。
モトクロスは自転車よりもスピード域が高い分、動体視力が要求されますし、重量がある分、コントロールするには腕力ではなくバランス感覚が要求されます。
これらがバイクコントロールのスキルを高めるからです。
最近のMTBはスピード＆パワー勝負なので、冬の間CXとサーキットで筋力や体を作っていく方法はオーソドックスです。
雪や雨が多い地域の選手は長時間のロードワークが難しいのも理由のひとつです。
雪や雨の中で「FTPワーク 3×20分！」をやるのは辛く難しいですし、もしやっても精神的・体力的な消耗が大きいですが、CXなら1時間苦しみつつ素晴らしいFTPトレーニングになります。
また同時にスキルや筋力も鍛えることが出来ます。
ところで私の知る限り世界のトップ選手のトレーニングと言っても何も最先端の機材を使ってビックリするようなトレーニングをしていることは稀です。
殆どの選手とコーチはあるものを活かしながら手作りでトレーニングを行っていることが多いですね。
選手の地元に素晴らしく機材の揃ったジムがあるわけではないからです。
ただそこに経験のあるコーチがいて科学的な根拠があるだけです。
日本のロード乗りがこれらのトレーニングとCX / MTB(もしくはトラック)を行ったら、レースの落車件数は半分ぐらいに減るんじゃないかといつも思います。
Peaks Coaching Group – Japan
中田尚志
警察の発表によると交通事故発生件数が一番多いのは12月。
理由はやはり年の瀬とあって気忙しいからのようです。
仕事は忙しさを増し、忘年会などのイベントも増えてきます。
そういった中でストレスや体調不良で運転しているドライバーも多いでしょうし、もしかしたら居眠り運転している人もいるかもしれません。
その為、サイクリストは12月はいつもより更に注意深く走る必要があります。
事故を防ぐ対策
・昼間でもフラッシャーを前後につける。
・遠回りでも安全な道を選ぶ。(見通しがよく通行量の少ない裏道など)
・時間に余裕を！（年末はドライバーだけでなくサイクリストも忙しい！）
・夜間はローラーに切り替える（死亡事故が一番多い時間帯は夜間）
12月は1−2月に行う乗り込みの体調づくりをする季節です。
この時期にケガや病気をすると乗り込みに影響しますから、特に気をつけることが重要です。
安全に気をつけてトレーニングを進めてくださいね。
Peaks Coaching Group – Japan
中田尚志
グラフは内閣府ウェブサイトより
