大阪・本町のベックオンさんでパワーセミナーを開催させて頂きます！
「パワーメーター購入を考えている」という方から、「もっと活用してパフォーマンスを上げたい」という方までお勧めのセミナーです！
皆様のご参加をお待ちしております！
■日時：4月13日（土）13:00～17:00
■開催場所：モネ本町北
大阪府大阪市中央区瓦町3-3-16ＯＷＬ瓦町ビル７０１（地下鉄御堂筋線 本町駅 1番出口より3分）
■受講料：5,000円（税込）
■定員：35名
■お申し込み方法
下記ページのフォームからお申し込み下さい。
計画的に追い込むことで闇雲にもがくよりも、質の高いトレーニングが出来ます。
(1)トレーニング内容
下記の画像はクライアントさんのトレーニングデータです。
・赤: 心拍
・紫: パワー
グレーバックはプランです。
MS1: FTPを 1 x 10分
MS2: マイクロバースト(15秒 120% / 15秒 80%) 1 x 10分
MS3: マイクロバースト(15秒 150% / 15秒 50%) 1 x 10分
1本目はある程度安定した集団内での走り、2本目はアタックの掛け合いや激しいペースの変化をシミュレーションするものです。
(2)トレーニング比較
2/27はMS2の前半で頑張りすぎて後半崩れて行っています。
またMS3は途中で限界を迎え一旦ペースを落とさざるを得なくなり心拍が一度落ちています。
3/6は、同じトレーニングに再挑戦！
今度はMS2の設定を少し下げて最後までOFFの強度(80% of FTP)を維持する計画に変えました。
これにより負荷がかかっている時間を長くしようとする作戦です。
結果は10分間最後まで負荷を維持でき尚且つ限界まで（心拍MAX179bpm）まで追い込め、さらにMS3も前回よりも高いパワーを維持できています。
またラストは179bpmと前回よりも高い心拍を記録し、10分間キッチリ追い込めています。
これにより3本トータルの仕事量は、3/6の方が高くなっています。
(3)トレーニングを研究する
このようにトレーニングの結果を見直し、計画をたてることで闇雲にモガくよりも、質の高いトレーニングが出来ます。
Peaks Coaching Group – Japan
中田尚志
トラック競技の強化は自転車競技の究極の形です。
改善を図りタイムが短縮できれば正解。
タイムが縮まらなければまた別の方策を練ります。
トラック競技は、ほぼ一定条件下でトライアル＆エラーを行えるのでスピードの追求が行いやすいのです。
22才にして7度の世界チャンピオンに輝き、個人追い抜きの世界記録保持者でもあるクロエ・ダイガード(Chloé Dygert)
左は初めて団体追い抜きでワールドカップに出た時のもの。
右は団抜きで世界チャンピオンになったときのもの。
違いは頭の位置です。
右の方がほんの少し頭を下げているのが分かると思います。
団体追い抜きは平均時速55.5kmの高速で争われる競技です。
この速さでは空気抵抗が走行抵抗の90％を占めると言われています。
さらに空気抵抗の70％は人の体が受けていると言われています。
ですから、ほんの少し頭のポジションを変えるだけでタイムに違いが出てくるのです。
選手・コーチたちは少しでもパワーを上げること、そしてホンの少しでも抵抗を減らすことを日々研究してタイムを削っていきます。
Peaks Coaching Group-Japan
中田尚志
