58歳の自転車部員、菊池さんの挑戦
[トレーニング] GW明けは休養！
GWに沢山乗り込まれた方も多いのではないでしょうか？
今週は重い体にムチを打って出社されている方も多いと思います。
(1)ハードトレーニングは免疫を落とす
GW明けのオフィスには風邪を引いている人も多く、乗り込みを行ったライダーはうつされないように特に気をつける必要があります。
ハードトレーニングは免疫を落とすため風邪がうつりやすいからです。
(2)トレーニングを管理する
写真はPMC（パフォーマンス・マネージメント・チャート）。TSSをベースにトレーニング量を管理できる便利な表です。
CTL: 過去42日のTSSの平均値※
ATL: 過去7日間のTSSの平均値※
TSB: CTL-ATL=TSB 今日のコンディション
(3)CTLは週あたり+10が限度
トレーニング履歴や年齢によりますが、トレーニングをコントロールするときの目安は週に上げるCTL。
週にプラス10だと要注意。 それが2週間連続だと黄色信号です。
一旦休養を入れて回復させる必要があります。
例: 2週間の間にCTLが50→70tss/dになった。→黄色信号！
(4)ではどれぐらい休めば良いの？
休養の目安はTSBがゼロ以上になるまで。
写真のライダーだと5/13(金)ぐらいまではおとなしくしておく必要があります。
(5)GWの乗り込みを強化につなげる
人間の体は負荷をかけているときではなく、休んでいる時に強くなります。
しっかりと休んでGWの乗り込みを実りあるものにしましょう！
[安全] 年末年始は事故に注意！
年末年始は交通事故が増えます。
師走のこの時期、安全にトレーニングする為により一層注意を払う必要があります。
事故を減らすための工夫
・寝不足で走らない
・LEDフラッシャーを昼夜問わず点ける
・出来るだけ人やクルマの少ない場所を走る
・薄暮時(日の出日の入り前の薄暗い時間)は事故が増えるので出来るだけ避ける
・夕日朝陽に向かう方向に走るのを避ける(眩惑から身を守る)
残念ながら避けようがない事故というのは存在します。しかし工夫次第で避けることが出来る事故も沢山あります。
年末年始も安全にトレーニングを進めて頂ければと思います。
Peaks Coaching Group Japan
中田尚志
