[乗鞍HC] 明日乗鞍ヒルクライムに参加される方へのアドバイス
乗鞍ヒルクライムはスタート地点で1,260m。
フィニッシュで2,720mもあります。
高地ということを考慮にいれてタイムを狙っていく必要があります。
(1)パワーは出ない
酸素濃度が低いために低地にいるときよりもパワーは出ません。
図にあるように高地順応していない選手だと概ね7-16%落ちてしまいます。
いつもの峠でのパワーを元にペーシングするとオーバーペースに陥ります。
もし過去に同大会に参加したパワーデータがあればそちらをベースにペーシングを組み立てましょう。
(2)酸素濃度
酸素は低地よりも薄い為オーバーペースには要注意。無酸素状態に入ると低地よりも回復に時間がかかります。
(3)水分補給
低地よりも空気は乾いています。また高地では喉の渇きを感じにくくなります。
水分補給は意識的に行いましょう。不安であればダブルボトルでスタートして、不要なら途中で水を捨てるのも手です。
(4)紫外線
高地は紫外線が強いです。
日焼け止めはいつもよりもしっかりと塗りましょう。
(5)睡眠
高地だと眠りが浅くなる場合があります。これは個人差が大きいです。
レース数日前から意識して睡眠を多くとっておきましょう。
寝溜めは出来ないと言っても睡眠不足が続くよりよほど良いです。
ちなみにレース前夜全く眠れなくても問題なし！
レースのパフォーマンスに影響はしません。
気にせず集中しましょう。
明日のご健闘をお祈りしています。
私も会場に向かいますので、現地でお会いしましょう！
Peaks Coaching Group Japan
中田尚志
[トレーニング] 強くなるタイミングは突然
- 2022年08月17日
- ブログ
上のグラフはMMP(Mean Maximal Power)=各時間ごとのマックスパワーです。
グラフ中、赤く塗りつぶされているのは、ここ一週間でマックスを更新した領域。
この選手は20秒前後と10〜20分を軒並み更新しました。
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(1)トレーニングを継続する
トレーニングしている中で、「頑張っているのに中々パワーが上がらないなぁ」と思うことは誰でもあります。
でもそこで諦めたり、性急にあれやこれやとやり方を変えるのは良いことではありません。
人間のパフォーマンスを大きく変えるのには8−12週間かかります。
概ね2-3ヶ月単位でトレーニングを行ない、実行(dose)に対して反応(responce)を見るのが返って近道です。
マックスを更新するときはジワジワ上がるのではなく「ポン！」と突如パフォーマンスが上がることが多いです。そこまでは我慢が必要です。
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夏の暑さもあり、パフォーマンスは上がりにくい時期です。
この選手も「ずっと右肩上がりで来たのに、最近あんまりパワーが上がらない」とお悩みでした。
少し休養をとり、そこからは意図的に練習を増減せず淡々と取り組んでいると、20分295Wだったマックスが310Wに上がりました。
まさに突然「ポン！」と上がった感じです。
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(2)トレーニングを成功させるために
トレーニング成功の秘訣はコンスタント。
１回のビッグライドよりも、何週間もコンスタントにトレーニングすることが、パフォーマンスを上げてくれます。
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(3)結果を確認する
トレーニングを熱心にするあまり「強くなっているか？」を確認するサイクリストは意外に多くありません。
8−12週間に1回を目処にパワーを確認するのがお勧めです。
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クライアント募集！
現在 Peaks Coaching Group Japan では、クライアントを募集中です。
パワートレーニングにご興味のある方は是非お問合せください。
コーチング詳細
Peaks Coaching Group Japan
中田尚志
暑い日のライドについて記事まとめ
暑い日が続きますが、順調にトレーニングされていますでしょうか？
夏は頑張りすぎると秋に踏めなくなってしまいますし、かといって全然トレーニングしないとこれまた秋のレースシーズンの活躍は見込めません。
過ごし方によって秋以降のパフォーマンスが変わってきますから、注意深くトレーニングを組み立てていく必要があります。
(1)暑い日のライド方法まとめ
過去に書いた記事を下記にまとめましたのでご参照頂ければと思います。
暑いのもあと２−３週間だと思います。上手に乗り切って秋に繋げていきましょう！
| 暑い日のライドについて トレーニング編 https://peakscoachinggroup.jp/blog/nakata/3047/ |
| 暑い日のライドについて レース編 https://peakscoachinggroup.jp/blog/nakata/3050/ |
| 暑さをコントロールする https://peakscoachinggroup.jp/blog/3433/ |
| アイスソックス https://peakscoachinggroup.jp/blog/1888/ |
(2)クライアント募集
現在Peaks Coaching Group – Japanではコーチングを受けるクライアント様を募集中です。
パワーベースのトレーニングは勿論、身体のケアやトレーニングの進め方、戦術なども指導させて頂きます。
お気軽にお問い合わせください。
お問い合わせ
takashi@peakscoachinggroup.com
中田尚志
