しかしそれらだけでは「本当に向上しているか？」を確かめることは出来ません。

確かめるにはパワーメーターを使います。

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来週から始まる3連戦に向けて調子を上げたい山本幸平選手の今日のトレーニングは、リオ五輪前に行った合宿のメニュー。

過去と同じトレーニングをすることで、自身のどこが強くなったのか？　どこを補う必要があるのかを見る事が出来ます。

パワーメーターがあれば世界中どこに居ても過去のトレーニングを再現し向上を確かめる事が出来ます。

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彼から送られてくるパワーデータが楽しみです！

トレーニング午後の部
WU: 20分　エンデュランス　3 x 1分の高回転走を入れよう。
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MS1: 1 x 5分　VO2Max(364-414w)
アップの仕上げ。レンジに入れて高出力の動きを確認しよう。限界までモガく必要はない。
10分 流し
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MS2:　Pyramid Interval
12分におよぶピラミッドインターバル！
ON ―　OFF
5秒モガキ- 55秒流し> 1079w
10秒ON-50秒流し> 1045w
15秒ON-45秒流し> 1019w
20秒ON-40秒　> 789w
25秒ON-35秒 > 711w
30秒ON-30秒 > 647w
35秒ON-25秒 > 573w
40秒ON-20秒 498-525w
45秒ON-15秒 487-525w
50秒ON-10秒 454-484w
55秒ON-5秒 432-502w
60秒モガキでフィニッシュ！！ 417-502w

12本のモガキが終わった時にはXCOのゴールぐらいに疲労していること。流しの間も足は軽く回すこと。
前半はシャープな加速とギア選択、流しで回復させることを意識。
後半は深く追い込むことを意識。流しの間も足は軽く回すこと。
地形：12分以上の登り(緩斜面がベター)

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CD: 15分　流し

午後の部
メインセットはたったの12分。
死力を尽くして！
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このトレーニングは、コロラド州ボールダーに拠点を置く、APEXコーチングのニール・ヘンダーソンが考案したもの。
CX選手も多くコーチングしていて、2016年の世界選代表は4名が彼の指導を受けていた。
他にも全米代表チームを始めローハン・デニス、エヴェリン・スティーブンスなど世界のトップ選手をコーチしている。

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山本幸平ファンクラブ
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・日時: 4/29(土)　PM6:00~　

・参加費:6,000円

・対象: パワートレーニングに興味をお持ちの方。

・お申し込み方法: 下記メールアドレスにお申し込みをお願い致します。
mail@cyclesta.jp　(担当・サイクレスタ宮崎)

・人数: 30名程度

・場所: 天童市中部公民館

・内容:　

パワートレーニングのはじめ方
パワーで調子をピークに持って行く方法
パワートレーニングの未来

翌日はサイクレスタ様主催のグループライドが開催される予定です。
是非この機会にスポーツバイクショップ サイクレスタ様にお越しください!

ロードバイク・シクロクロス・クロスバイクショップ

Cyclesta(サイクレスタ)

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