上のグラフはMMP(Mean Maximal Power)=各時間ごとのマックスパワーです。
グラフ中、赤く塗りつぶされているのは、ここ一週間でマックスを更新した領域。
この選手は20秒前後と10〜20分を軒並み更新しました。
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(1)トレーニングを継続する
トレーニングしている中で、「頑張っているのに中々パワーが上がらないなぁ」と思うことは誰でもあります。
でもそこで諦めたり、性急にあれやこれやとやり方を変えるのは良いことではありません。
人間のパフォーマンスを大きく変えるのには8−12週間かかります。
概ね2-3ヶ月単位でトレーニングを行ない、実行(dose)に対して反応(responce)を見るのが返って近道です。
マックスを更新するときはジワジワ上がるのではなく「ポン！」と突如パフォーマンスが上がることが多いです。そこまでは我慢が必要です。
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夏の暑さもあり、パフォーマンスは上がりにくい時期です。
この選手も「ずっと右肩上がりで来たのに、最近あんまりパワーが上がらない」とお悩みでした。
少し休養をとり、そこからは意図的に練習を増減せず淡々と取り組んでいると、20分295Wだったマックスが310Wに上がりました。
まさに突然「ポン！」と上がった感じです。
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(2)トレーニングを成功させるために
トレーニング成功の秘訣はコンスタント。
１回のビッグライドよりも、何週間もコンスタントにトレーニングすることが、パフォーマンスを上げてくれます。
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(3)結果を確認する
トレーニングを熱心にするあまり「強くなっているか？」を確認するサイクリストは意外に多くありません。
8−12週間に1回を目処にパワーを確認するのがお勧めです。
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中田尚志
