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新保コーチが弱虫ペダルサイクリングチームのコーチに就任!

新保光起(しんぼこうき)コーチが弱虫ペダルサイクリングチームのコーチに就任しました!

彼の選手としての経験、パワートレーニングの知識が同チームの強化に繋がると嬉しいですね。

私自身、現役時代の新保さんが勝つ姿を何度も見ましたし、その一方で大変な苦労をされてきたのも見てきました。

彼の経験が若い選手たちを強くしてくれると思います!

新保コーチが 弱虫ペダル…

Posted by Peaks Coaching Group Japan on Monday, December 26, 2022

 

来季も弱虫ペダルサイクリングチームへの声援をよろしくお願いいたします。

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Peaks Coaching Group – Japan

中田尚志

 

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[トレーニング] 年末年始に太らない方法

 
年末年始は美味しいものも多く、会食の機会も多いものです。
ついつい食べすぎて正月明けに「太った」となりやすい時期です。
 
太るのを防ぐお勧めは体重とウエストを記録すること。
ただ食事量に気をつけるというだけでは管理が難しいですが、記録することで現状を意識付けすることが出来ます。
 
ーーー
・体重と共にウエストも測る理由
パワートレーニングと同じで2つ以上の指標を使用(例: TSSとkJ)して管理したほうが正確性が増します。
 
体重だけでなくウエストも測ると、ウエスト1cmが大体0.7-1.0kgと同じ。
ウエストが増えた後に体重が増える。など傾向が見えてきます。
 
—–
・お勧めのメジャー
ウエストを測るお勧めのメジャーはSECA(セカ)です。
一人で測れるし、一定の張力で締め付けるので正確に測れます。
 
—-
年末年始に少し太っただけなら大丈夫ですが、胃腸が不調に陥るまで食べるとパフォーマンスが下がってしまいます。
 
来るべき2023シーズンに向けて体重にも気を使いたいところですね。
 
 
 

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[トレーニング] 動画を撮ってみよう

 
ペダリング改善の為に自身のペダリングをビデオに撮ってみるのはお勧めです。
ローラーなら簡単に動画を撮影してペダリングを見ることが出来ます。
 
お勧めの撮影方法
・撮影する強度はいつも一定に(パワーゾーンはテンポ 76-90% of FTPがお勧め。)
・前後左右両側から15-20秒ほど撮影
・ポジションを変更した時や4-8週間経ったら再度撮影してチェック
 
動画は現CX全日本チャンピオンの小坂光選手
・上死点・下死点の通過がスムーズで推進力が死なない
・上半身はリラックスしハンドルに手を添えているだけ
・シッティングでもペダルに体重が載っていて、サドル・ハンドルは支えているだけ
全体的に動きが柔らかく、硬さがないです。
 
冬は機材やポジションの変更が多く、またウエイトトレーニングによってポジションやペダリングが大きく変わることがあります。
定期的に撮影することで変化をチェックすることが出来ます。
 
自身の走っている姿を見るのは不可能ですが、動画なら簡単に振り返ることが出来ます。
お勧めです!
 
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