[トレーニング] 怪我からの復活
1.MMPグラフ
2.レビューチャート
グラフの選手は怪我からの復帰トレーニング中です。
1.MMPグラフ
MMPグラフの中で赤く塗りつぶされているのは過去7日間にベストを更新したところ。
今週は調子が良く次々にベスト更新されました。
2.レビューチャート
2枚めはある日のパワーデータ。
20分のFTP走の中にダッシュを含むインターバルトレーニングです。
インターバル・トレーニングの評価方法のひとつに下記の方法があります。
1.過去90日間のMaxパワーの何％でリピート出来ているか？
→90％を超えていると調子は上がっている。
2.過去1年半のMaxパワーに対して何％でリピート出来ているか？
→90%を超えていると昨年より強くなっている。
これらが目安になります。
この選手はこの日両方とも90％以上を記録。
インターバルトレーニングにも関わらず100％（過去のマックスと同じ）を記録したエフォートもありました。
パワーは単にマックスを上げるだけでなく、怪我をする前の状態に比べてどうなのか？
レースは走れるのか？まで教えてくれます。
復帰戦が楽しみです！！
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Peaks Coaching Group Japan
中田尚志
現在クライアント募集中です。
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お問い合わせお待ちしております！
堀進也コーチ、山本朋貴コーチがクライアントを募集中です。
ご興味のある方は takashi★peakscoachinggroup.comまでご連絡下さい。
堀進也コーチ
理学療法士として病院に勤務するトレーナー。
名古屋地区で怪我のリハビリからパワートレーニングまで広く自転車に携わる
山本朋貴コーチ
ITベンチャー企業で激務をこなす中でパワーメーターを駆使して効率的にトレーニングを行い2011-2012年MTB全日本選手権マスタークラスを2連覇
ストラーダバイシクルズ に勤務。ロード、MTB、CXさらにはトライアスロンと、すべての種類のバイクに精通している。
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中田尚志
[トレーニング] 全日本選手権に挑む
グラフの選手はフルタイムで働かれている社会人レーサーです。
家庭・仕事・トレーニングを高次元にバランスさせるためには、日々節制した生活を送る必要があります。
この日は朝AM5:04分からトレーニングスタート！
VO2Max 4 x 3min, 3 x 2minをこなされました。
早朝から身体を動かすには事前の準備が欠かせませんし、故障を防ぐケアも必要です。
何より朝5時から限界まで追い込むには「気合」が必要です。
社会人レーサーが全日本で戦うためにはある意味プロ選手以上に自転車に賭ける気持ちが必要です。彼には全日本選手権を「記念受験」する気持ちは一切ありません。自己の限界に挑み少しでも上位に食い込むのが目標です。
私も今月末に迫った全日本選手権で彼が良い走りが出来るようにしっかりとトレーニングをプランニングしていきたいと思います。
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中田尚志
[トレーニング] GW明けは休養！
GWに沢山乗り込まれた方も多いのではないでしょうか？
今週は重い体にムチを打って出社されている方も多いと思います。
(1)ハードトレーニングは免疫を落とす
GW明けのオフィスには風邪を引いている人も多く、乗り込みを行ったライダーはうつされないように特に気をつける必要があります。
ハードトレーニングは免疫を落とすため風邪がうつりやすいからです。
(2)トレーニングを管理する
写真はPMC（パフォーマンス・マネージメント・チャート）。TSSをベースにトレーニング量を管理できる便利な表です。
CTL: 過去42日のTSSの平均値※
ATL: 過去7日間のTSSの平均値※
TSB: CTL-ATL=TSB 今日のコンディション
(3)CTLは週あたり+10が限度
トレーニング履歴や年齢によりますが、トレーニングをコントロールするときの目安は週に上げるCTL。
週にプラス10だと要注意。 それが2週間連続だと黄色信号です。
一旦休養を入れて回復させる必要があります。
例: 2週間の間にCTLが50→70tss/dになった。→黄色信号！
(4)ではどれぐらい休めば良いの？
休養の目安はTSBがゼロ以上になるまで。
写真のライダーだと5/13(金)ぐらいまではおとなしくしておく必要があります。
(5)GWの乗り込みを強化につなげる
人間の体は負荷をかけているときではなく、休んでいる時に強くなります。
しっかりと休んでGWの乗り込みを実りあるものにしましょう！
