今回はアクティブリカバリー(AR)について

自転車のARトレーニングで多い間違いは下記の2点です。

・強度が高すぎる

・時間が長過ぎる

ハンター・アレンの言葉を借りればアクティブリカバリーは「ペダルに足を載せるだけでいい」。

疲労して固くなった筋肉を解し血流を促すのが目的ですから、無駄に踏んではいけませんし、長く走りすぎるのも考えものです。

ここで距離を稼いでも強くはならないどころか疲労の上乗せになるからです。

ARの目安

・TSSはアマチュアだと30以下、プロでも50以下

・時間は30分〜1時間

・強度はFTPの65％以下

・感覚的には硬くてうまく足が回らなかったのが、暫くペダリングした結果、丸く回っている感覚がつかめればOK。帰りましょう。

ハードにトレーニングして、ハードに回復し、またハードに追い込みましょう！

中田尚志