パワーアップに効果的なアプローチは2つの方法があります
・パワーを上げる
・パワーを延ばす
1.時間単位のパワーを上げる
20分全開！ 10分全開！ 4分のインターバル3本！といった時間で区切り、そのワット数を上げるトレーニングです。
パワートレーニングに取り組む人にとってメジャーなトレーニング方法と言えます。
2.パワーを延ばす
これは例えば今20分300Wが限界であれば21分、22分、23分…とパワーの維持時間を延ばしていくトレーニングです。
・インターバルで2 x 20分(270W)が出来るなら、次は270Wで25分 30分…と延ばしてみる。
・3 x 20分に挑戦する
・あえて260Wに下げて30分を2本にしてみるといった具合です。
これによりターゲットのパワーゾーンを長時間刺激できるので、体が反応するわけです。
ターゲットゾーンのパワーを上げるには、この2方向から刺激した方がパフォーマンスは伸ばしやすいです。
トレーニングの参考にしてみてくださいね
中田尚志
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